Техніки дихання

Дихання-квадрат

Заплющте очі й подумки намалюйте квадрат.
Сконцентруйтеся на правому верхньому куті фігури

й на рахунок 1-2-3-4 зробіть глибокий вдих.
Далі перейдіть до лівого кута квадрата

й на рахунок 1-2-3-4 затримайте дихання.
Затим перейдіть до лівого нижного кута

й на рахунок 1-2-3-4 видихніть.
Відтак перейдіть до правого нижнього кута й знову повторіть
вдих. Затримка дихання -
видих. кілька разів обведіть квадрат, використовуючи цю техніку, і ви повернетесь у стан рівноваги, відновите внутрішній спокій та
зменшите стрес

Please follow me on instagram! _chrishenry_edited.jpg

Практика 7 дихань

1 Вдих - зробіть глибокий вдих

і огорніть увагою все тіло
2 Вдих - спрямуйте увагу в зону
чола, очей, міжбрівʼя, подихайте
поки не розслабите цю зону
3 Вдих - зона плечей, лопаток,
не спішіть, розслабляйтеся
4 Вдих - живіт та поперек
5 Вдих - стегна, промежина
6 Вдих - ноги, коліна, ступні
7 Вдих - знову все тіло повністю

Дихання 4-7-8

Сядьте прямо, заплющіть очі,

поставте ступні на підлогу.
Видихніть повітря через рот,

повністю звільняючи легені.
Закрийте рот і вдихніть

якомога глибше повітря,рахуючи до 4-ох.
Затримайте дихання, рахуючи до 7-ми.
Видихніть повітря з шумом-через відкритий рот,

рахуючи до 8-ми

Глибоке дихання

Заплющіть очі.

Відчуйте ногами підлогу.
Глибоко й повільно вдихніть через ніс,

рахуючи до 3-х.
Впустіть повітря до самого низу легень.
Тепер повільно видихніть через рот,

рахуючи до 6-ти.
Повторіть це мінімум 4 рази.
Але якщо стане зле, зупиніться